Brazil

Spinach

Eggs

Carrot

Tomato cut into wedges

Broccoli flowers

Lettuce

Cucumber, cut into thin slices

Crushed garlic

Salt

Olive oil

fitness lunch

Em uma panela coloque o alho e o azeite e refogue, em seguida adicione as folhas de espinafres lavadas e logo os dois ovos, salpique sal e deixa que cozinhe por alguns minutos no máximo 5 minutos vai está pronto.

In a pan, place the garlic and oil and sauté, then add the washed spinach leaves and then the two eggs, sprinkle with salt and let it cook for a few minutes at most 5 minutes and it's ready.

A cenoura você vai precisar de um espiral que corte legumes em tiras ou seja, formato de macarrão, São baratinhos ,você encontra em bazar de coisas de cozinhas.

The carrot you will need a spiral that cuts vegetables into strips that is, pasta shape, they are cheap, you can find in kitchen things bazaar.

Então passa a cenoura sem casca no espiral. 

Then pass the peeled carrot in the spiral.

Refoque o azeite e alho amassados e coloque a cenoura e coloque sal, se desejar adicione uma colher de molho de tomate com salsinha.

Sauté the oil and crushed garlic and add the carrots and salt, if you wish, add a spoonful of tomato sauce with parsley.

ingredientes ( molho de tomate 2 colheres de sopa ) salsinha a gosto.

ingredients (tomato sauce 2 tbsp) parsley to taste.

lave o alface e o tomate, corte o tomate em gomos e leve o pepino e corte em rodelas bem finas.

wash the lettuce and tomato, cut the tomato into wedges and take the cucumber and cut it into very thin slices.

Refoque o brócolis no azeite e alho, coloque sal e 1/4 de uma xícara de água é deixa cozinhar.

Saute the broccoli in olive oil and garlic, add salt and 1/4 cup of water and let it cook.

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